Los 5 datos más importantes sobre la hidratación

Según H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry;

• El cerebro y el corazón están compuestos por un 73% de agua
• Los pulmones, un 83%
• La piel, un 64%
• Los músculos y los riñones 79%
• Los huesos 31%

Hay que beber agua todos los días. El cuerpo humano está compuesto por un 60% de agua. Se recomienda beber unos 8 vasos (240 ml por vaso) de agua al día. Sin embargo, cada persona necesita una cantidad diferente de agua para mantenerse hidratada. 

Hoy vamos a analizar los 5 datos más importantes sobre la hidratación y la productividad del agua.

Todos somos diferentes y únicos y, por tanto, nuestras necesidades y niveles de hidratación suelen fluctuar. Hay una serie de factores que pueden influir en la hidratación:

Edad: La población de edad avanzada es más vulnerable a la deshidratación debido a los cambios fisiológicos que se producen como parte del proceso de envejecimiento. Esto incluye una reducción de la sensación de sed y de la función renal. Por lo tanto, es importante asegurarse de que los adultos mayores beben con regularidad, aunque no tengan sensación de sed.

Ejercicio: Perdemos mucha agua a través de la producción de sudor cuando hacemos ejercicio, por lo que es importante que la repongamos durante y después del ejercicio, lo que se traduce en un mayor consumo diario por encima de los 6-8 vasos normales.

Clima: En los meses más calurosos del verano, también perdemos más agua debido a la producción de sudor. Es importante que la repongamos bebiendo más agua o alternativas al agua para mantenernos contentos y sanos.

Alcohol: El consumo de alcohol hace que nuestro cuerpo orine más de lo normal, lo que puede provocar deshidratación. Por lo tanto, es importante limitar el consumo de alcohol a un nivel igual o inferior a las directrices gubernamentales de 14 unidades por semana, con varios días sin beber. Además, cuando consuma alcohol, asegúrese de hacer un esfuerzo consciente por beber también agua para mantener la hidratación.

Enfermedad: Si ha sufrido vómitos o diarrea, esto puede provocar deshidratación debido a la pérdida de líquidos.

Cualquier bebida contribuye a la hidratación. Aunque el agua pura es lo mejor para mantenerse hidratado, otras bebidas también cuentan para nuestra ingesta total de líquidos; la leche, los zumos de frutas, las infusiones y los refrescos tienen más de un 85% de agua y pueden incluirse en la ingesta total de líquidos.

Incluso las bebidas con cafeína (por ejemplo, el café, el té y los refrescos) pueden contribuir a la ingesta diaria de agua. Sin embargo, en el caso de las bebidas con cafeína, es importante tener en cuenta que son diuréticas y que pueden hacer que nuestro cuerpo produzca orina más rápidamente, lo que puede ser contraproducente cuando intentamos mantener nuestro cuerpo hidratado.

A veces puede ser difícil acordarse de seguir bebiendo, sobre todo cuando estás ocupado en el trabajo, corriendo de reunión en reunión. Aquí algunas de las mejores maneras de mantenerse hidratado sin tener que recordar conscientemente que hay que coger la botella.

Añade sabor: Diluye el agua con un sirope, pero ten en cuenta el contenido de azúcar de algunos siropes, ya que aumentará las calorías de la bebida. Cómpralos bajos en azúcar o añade fruta a tus bebidas para obtener un sabor natural. Si no le gusta el sabor del agua sola, pruebe a añadir una rodaja de limón o lima a su bebida.

Bebe tés: Si te gustan las bebidas calientes, puedes intentar hidratarte tomando tés normales, de sabores o de frutas. Las opciones sin cafeína son especialmente adecuadas para la noche, ya que aseguran que el té no afectará a la calidad de tu sueño.

Lleva siempre una botella de agua contigo: Invierte en una botella de agua reutilizable y llévala siempre contigo. La presencia de la botella será un recordatorio útil para seguir bebiendo a lo largo del día y le permitirá tener acceso constante a los líquidos mientras realiza su rutina diaria. Puedes rellenarla con tu máquina de agua en la oficina o en los desplazamientos.

Descargue una aplicación que le recuerde el consumo de agua: Hoy en día existen muchas aplicaciones que pueden ayudarle a controlar su consumo de agua, como MyFitnessPal y My Water Balance. Puedes utilizarlas para configurar notificaciones recordatorias que te insten a beber a intervalos regulares a lo largo del día.

Utiliza las horas de las comidas como recordatorio para beber: Si creas el hábito de tomar un vaso de agua antes de la comida y otro mientras comes, esto te permitirá controlar tus niveles de hidratación. A menudo se confunde la sed con el hambre. El hambre verdadera no se satisface bebiendo agua. Beber agua también puede contribuir a un plan de pérdida de peso saludable. Algunas investigaciones sugieren que beber agua puede ayudarle a sentirse lleno.

Come tu agua: Durante los meses de invierno puedes hacer sopas frescas, ya que tienen un alto contenido en agua, y evitar las que tienen base de crema. En los meses de verano, los caramelos de hielo y las gelatinas bajas en azúcar también son una gran fuente de agua. Muchas de las frutas y verduras que comemos también tienen un alto contenido en agua, por ejemplo el pepino, el apio, los tomates y el melón.

El agua también tiene el poder de ayudar a que su empresa sea más rentable, lo que se pone de manifiesto en las siguientes estadísticas:

• La hidratación aumenta la productividad en un 37,5% del 80% de la plantilla
• Esto equivale a una mejora de la productividad del 30% en todas las empresas
• Los salarios del personal son av. 30% del GP, un aumento del 30% de la productividad es una disminución del 30% de la factura salarial
• Una disminución del 30% en la factura salarial del personal equivale a un aumento del 45% en el beneficio neto
• La rotación de personal se reduce al 6% - si se trabaja con los honorarios medios de contratación, esto aumenta el PN en un 3% más

Las empresas con personal hidratado obtienen, de media, un 48% más de beneficio neto

En las partes del mundo que tienen la suerte de tener acceso al agua potable, florecen ciertas tendencias. A continuación, las tres tendencias más dominantes en materia de agua potable.

Calidad del agua: La calidad es una tendencia. En cualquier lugar y en cualquier momento. También en el consumo de agua del grifo, donde cada vez más personas quieren que su agua potable sea la mejor posible. Segura y suave. Libre de contaminantes y compuestos como la cal que endurece el agua.

Cada vez son más los que optan por filtrar el agua del grifo. De hecho, el tamaño del mercado mundial de purificadores de agua se estimó en 25.710 millones en 2019 y se prevé que alcance los 45.000 millones en 2027, lo que indica un aumento significativo de la demanda de purificadores de agua.

La sostenibilidad es clave: Aunque el consumo de agua embotellada en plástico ha crecido más de un 10% al año durante la última década, una ola de voces más responsables está ganando terreno. En general, la mayor concienciación sobre la sostenibilidad se está infiltrando de forma natural en los hábitos de consumo a todos los niveles, incluido el modo en que bebemos y percibimos el agua.

Las botellas de plástico son responsables de una gran parte de la crisis medioambiental que sufre el mundo actualmente. Aunque estas botellas de 19,5 litros pueden reutilizarse muchas veces, hay que transportarlas de un lado a otro y consumen cerca de 12 litros de agua potable para limpiar la botella cada vez que se devuelve.

Dado que la gente es consciente de la contaminación por plástico y de cómo contribuyen las botellas de agua, cada vez más personas cambian sus hábitos y pasan de consumir botellas de plástico a ser conscientes de lo que beben. La tendencia es beber agua del grifo o agua filtrada del grifo para hidratarse y agua embotellada de plástico sólo si es necesario.

La gente está más concienciada con la salud: Mantener un estilo de vida saludable requiere agua segura y sana. Con el aspecto de la salud ganando tracción, reconocemos que el agua es algo más que algo que necesitamos para mantenernos vivos: también es esencial para que llevemos un estilo de vida saludable.

Opciones de agua de Selecta: Selecta ofrece una cartera muy diferenciada gracias a su asociación preferente con Borg & Overström. La cartera se basa en una clara segmentación, para poder ofrecerle la mejor solución a sus necesidades.

Fuentes:

https://www.sath.nhs.uk/wp-content/uploads/2020/12/The-Importance-of-Hydration-Article.pdf

https://familydoctor.org/hydration-why-its-so-important/

https://www.borgandoverstrom.com/

Acreditaciones de imágenes:

https://www.rawpixel.com/image/2895438/free-illustration-image-water-drop-environment-day

http://homeremedyshop.com/wp-content/uploads/2015/07/lemon-balm-herbal-tea.jpg