Top 5 faktaa nesteytyksestä

H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry;

• Aivot ja sydän koostuvat 73% vedestä
• keuhkot 83%
• iho 64%
• lihakset ja munuaiset 79%
• luusto 31%

Vettä tulisi juoda joka päivä. Ihmiskeho koostuu noin 60% vedestä. On suositeltavaa juoda noin 8 lasillista (240 ml lasissa) vettä päivässä. Eri ihmiset tarvitsevat kuitenkin eri määrän vettä pysyäkseen nesteytettynä. 

Tänään tutkimme 5 tärkeintä faktaa veden nesteytyksestä ja tuottavuudesta.

Olemme kaikki erilaisia ja ainutlaatuisia, ja siksi tarpeemme ja nesteytymisasteemme vaihtelevat usein. On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa nesteytykseen:

Ikä: Iäkäs väestö on alttiimpi nestehukalle ikääntymisen myötä tapahtuvien fysiologisten muutosten vuoksi. Tähän kuuluu janon tunteen ja munuaisten toiminnan heikkeneminen. Siksi on tärkeää varmistaa, että iäkkäät aikuiset juovat säännöllisesti, vaikka janon tunnetta ei olisikaan.

Liikunta: Menetämme paljon vettä hikoilun kautta, kun harrastamme liikuntaa, joten on tärkeää korvata tämä liikunnan aikana ja sen jälkeen, jolloin päivittäinen veden kulutus kasvaa yli normaalin 6-8 lasin.

Sää: Samoin kuumempina kesäkuukausina menetämme myös enemmän vettä hikituotannon vuoksi. On tärkeää, että korvaamme tämän juomalla enemmän vettä tai veden vaihtoehtoja, jotta voimme tuntea olomme onnelliseksi ja terveeksi.

Alkoholi: Alkoholin nauttiminen saa kehomme erittämään normaalia enemmän virtsaa, mikä voi johtaa nestehukkaan. Siksi on tärkeää rajoittaa alkoholinkäyttöä enintään hallituksen ohjeiden mukaiseen 14 yksikköön viikossa ja pitää useita juomattomia päiviä. Kun käytät alkoholia, varmista myös, että juot tietoisesti myös vettä nesteytyksen ylläpitämiseksi.

Sairaus: Jos sinulla on ollut oksentelua tai ripulia, se voi johtaa nestehukan vuoksi nestehukkaan.

Mikä tahansa juoma edistää nesteytystä. Vaikka pelkkä vesi on parasta nesteytyksen ylläpitämiseksi, myös muut juomat lasketaan mukaan nesteen kokonaissaantiin: maito, hedelmämehu, yrtti- ja hedelmäteet sekä virvoitusjuomat sisältävät yli 85 prosenttia vettä, ja ne voidaan sisällyttää nesteen kokonaissaantiin.

Jopa kofeiinipitoiset juomat (esimerkiksi kahvi, tee ja virvoitusjuomat) voivat osallistua päivittäiseen vedensaantiin. Kofeiinipitoisten juomien kohdalla on kuitenkin tärkeää olla tietoinen siitä, että ne ovat diureettisia ja voivat saada elimistömme tuottamaan virtsaa nopeammin, mikä voi olla ristiriitaista, kun yritämme pitää elimistömme nesteytettynä.

Joskus voi olla vaikea muistaa juoda juomaa, varsinkin kun olet kiireinen töissä ja juokset kokouksesta toiseen. Seuraavassa on muutamia parhaita tapoja säilyttää nesteytys ilman, että muistutat itseäsi tietoisesti pullon perään!

Lisää makua: Laimenna vesi liköörillä - ole kuitenkin tietoinen joidenkin liköörien sokeripitoisuudesta, sillä se lisää juoman kalorimäärää. Osta vähäsokerisia juomia tai lisää juomiin hedelmiä luonnollisen maun aikaansaamiseksi. Jos et pidä pelkän veden mausta, kokeile lisätä juomaan sitruunan tai limen viipale.

Juo teetä: Jos nautit kuumia juomia, voit pyrkiä nesteyttämään itseäsi juomalla tavallista, maustettua tai hedelmäteetä. Näistä kofeiinittomat vaihtoehdot sopivat erityisesti iltaan, sillä ne takaavat, ettei tee vaikuta unenlaatuusi.

Pidä aina vesipulloa mukanasi: Investoi uudelleenkäytettävään vesipulloon ja pidä se aina mukanasi. Pullon läsnäolo on hyödyllinen muistutus juomisen jatkamisesta koko päivän ajan, ja sen avulla saat jatkuvasti nestettä käyttöösi normaalien päivittäisten rutiiniesi aikana. Voit täyttää sen vesiautomaatilla toimistossa tai matkalla.

Lataa veden muistutussovellus: Nykyään on myös monia sovelluksia, jotka voivat auttaa ihmisiä seuraamaan veden saantia, kuten MyFitnessPal ja My Water Balance. Voit käyttää niitä asettaaksesi muistutusilmoituksia, jotka kehottavat sinua juomaan säännöllisin väliajoin pitkin päivää.

Käytä ateria-aikoja muistutuksena juomisesta: Jos luot tavan juoda lasillinen vettä ennen ateriaa ja toinen aterian yhteydessä, voit pitää nesteytystasosi kurissa. Jano sekoitetaan usein nälkään. Todellinen nälkä ei tyydy veden juomisella. Veden juominen voi myös edistää terveellistä painonpudotussuunnitelmaa. Joidenkin tutkimusten mukaan veden juominen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi.

Syö vettä: Talvikuukausina voit valmistaa tuorekeittoja, sillä niissä on paljon vettä, ja välttää kermapohjaisia keittoja. Kesäkuukausina myös jäätelötikkarit ja vähäsokeriset hyytelöt ovat hyvä vedenlähde. Myös monet syömämme hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti vettä, esimerkiksi kurkku, selleri, tomaatit ja meloni.

Vesi voi myös auttaa tekemään yrityksestäsi kannattavamman, mikä käy ilmi seuraavista tilastoista:

• Juominen lisää tuottavuutta 37,5% 80% lla työvoimasta.
• Tämä vastaa 30 prosentin tuottavuuden parannusta yrityksissä
• Henkilöstön palkat ovat av. 30% GP stä, 30%:n tuottavuuden lisäys merkitsee 30%:n vähennystä palkkakustannuksissa.
• Henkilöstön palkkakustannusten 30% lasku vastaa 45% nettovoiton kasvua.
• Henkilöstön vaihtuvuus vähenee 6% iin - keskimääräisillä rekrytointipalkkioilla laskettuna tämä kasvattaa NP tä vielä 3%.
• Yritykset, joiden henkilöstö on hydratoitunut, tuottavat keskimäärin 48% paremman nettovoiton.

Niissä osissa maailmaa, joissa on onneksi saatavilla puhdasta juomavettä, tietyt suuntaukset ovat nousussa. Alla kolme hallitsevinta juomavesitrendiä.

Veden laatu: Laatu on trendi. Missä tahansa, milloin tahansa. Myös vesijohtoveden kulutuksessa, jossa yhä useammat ihmiset haluavat juomaveden olevan parasta mahdollista. Turvallinen ja pehmeä. Vapaa epäpuhtauksista ja yhdisteistä, kuten kalkista, joka kovettaa vettä.

Yhä useammat valitsevat vesijohtoveden suodattamisen. Itse asiassa vedenpuhdistimien maailmanlaajuisten markkinoiden kooksi arvioitiin 25,71 miljardia vuonna 2019, ja niiden ennustetaan nousevan 45 miljardiin vuoteen 2027 mennessä, mikä osoittaa vedenpuhdistimien kysynnän merkittävää kasvua.

Kestävyys on avainasemassa: Vaikka muovipullotetun veden kulutus on kasvanut yli 10 prosenttia vuodessa viime vuosikymmenen aikana, vastuullisempien äänten aalto on saamassa jalansijaa. Yleisesti ottaen lisääntynyt tietoisuus kestävyydestä on luonnollisesti tunkeutumassa kulutustottumuksiin kaikilla tasoilla, myös siinä, miten juomme ja pidämme vettä.

Muovipullot aiheuttavat suuren osan maailman tämänhetkisistä ympäristökriiseistä. Vaikka näitä 19,5 litran pulloja voidaan käyttää monta kertaa uudelleen, niitä on kuljetettava edestakaisin ja kulutettava noin. 12 litraa puhdasta juomavettä pullon puhdistamiseen joka kerta, kun se palautetaan.

Koska ihmiset ovat tietoisia muovisaasteesta ja vesipullojen vaikutuksesta siihen, yhä useammat ihmiset muuttavat tapojaan ja siirtyvät käyttämään muovipulloja tietoisesti juomistaan. Trendi on, että nesteytykseen käytetään vesijohtovettä tai suodatettua vesijohtovettä ja muovipulloissa olevaa vettä vain, jos on pakko.

Ihmiset ovat entistä terveystietoisempia: Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen edellyttää turvallista ja terveellistä vettä. Terveysnäkökulma saa yhä enemmän painoarvoa, ja tunnustamme, että vesi on muutakin kuin jotain, jota tarvitsemme pysyäksemme hengissä - se on myös välttämätöntä meille terveellisen elämäntavan kannalta.

Selectan vesivaihtoehtoja: Selecta tarjoaa hyvin eriytyneen tuotevalikoiman Borg & Overströmin kanssa solmitun etuoikeutetun kumppanuuden ansiosta. Valikoima perustuu selkeään segmentointiin, joten voimme tarjota sinulle tarpeisiisi parhaiten sopivan ratkaisun.

Lähteet:

https://www.sath.nhs.uk/wp-content/uploads/2020/12/The-Importance-of-Hydration-Article.pdf

https://familydoctor.org/hydration-why-its-so-important/

https://www.borgandoverstrom.com/

Kuva creditations:

https://www.rawpixel.com/image/2895438/free-illustration-image-water-drop-environment-day

http://homeremedyshop.com/wp-content/uploads/2015/07/lemon-balm-herbal-tea.jpg