Kroppen din er avhengig av vann for å overleve. Hver celle, vev og fiber i kroppen din trenger vann for å fungere optimalt. Kroppen din bruker for eksempel vann for å opprettholde riktig temperatur, fjerne avfallstoffer og smøre leddene. Vann er nødvendig for generell god helse.
Ifølge H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry;
Du bør drikke vann hver dag. Menneskekroppen består av rundt 60% vann. Det anbefales at vi drikker rundt 8 glass (240 ml per glass) vann per dag. Imidlertid trenger forskjellige mennesker forskjellige mengder vann for å holde seg hydrert.
Nedenfor ser vi på fem viktige fakta om hydrering og produktivitet.
Vi er alle forskjellige og unike og derfor svinger våre behov og nivåer av hydrering ofte. Det er en rekke faktorer som kan påvirke hydrering:
Alder: Den eldre befolkningen er mer utsatt for dehydrering på grunn av de fysiologiske endringene som skjer som en del av aldringsprosessen. Dette inkluderer en reduksjon i følelsen av tørste og nyrefunksjon. Det er derfor viktig å sikre at eldre drikker regelmessig, selv om følelsen av tørste ikke er til stede.
Trening: Vi mister mye vann gjennom svetteproduksjon når vi trener, så det er viktig at vi erstatter dette under og etter trening, noe som resulterer i et økt daglig forbruk utover de normale 6–8 glassene.
Vær: I varmere sommermåneder mister vi også mer vann på grunn av svetteproduksjon. Det er viktig at vi erstatter dette ved å drikke mer vann eller alternativer til vann for å holde oss glade og sunne.
Alkohol: Inntak av alkohol får kroppen til å tisse mer enn normalt, noe som kan føre til dehydrering. Det er derfor viktig å begrense alkoholforbruket til, eller under, myndighetenes retningslinjer på 14 enheter per uke, med flere alkoholfrie dager. Også, når du nyter alkohol, sørg for at du gjør en bevisst innsats for å drikke vann også for å opprettholde hydreringen.
Sykdom: Hvis du har opplevd oppkast eller diaré, kan dette føre til dehydrering på grunn av væsketap.
Enhver drikke vil bidra til å fremme hydrering. Mens vanlig vann er best for å holde seg hydrert, teller andre drikker også for vårt totale væskeinntak; melk, fruktjuice, urte- og fruktte og brus er over 85 % vann og kan inkluderes i det totale væskeinntaket.
Selv koffeinholdige drikker (for eksempel kaffe, te og brus) kan bidra til ditt daglige vanninntak. Men med koffeinholdige drikker er det viktig å være klar over at de er vanndrivende og kan føre til at kroppen vår produserer urin raskere, noe som kan være mot sin hensikt når vi prøver å holde kroppen hydrert.
Noen ganger kan det være vanskelig å huske å fortsette å ta noen slurker, spesielt når du er opptatt på jobben og løper fra møte til møte. Her er noen av de beste måtene å holde seg hydrert på, uten bevisst å måtte minne deg selv på å strekke deg etter flasken din!
Tilsett smak: Gjør vannet ditt bedre med smakstilsetninger – vær imidlertid oppmerksom på sukkerinnholdet i noen tilsetninger, da dette vil øke kaloriene i drikken. Se etter tilsetninger med lavt sukkerinnhold eller bruk naturlige frukter, bær eller til og med grønnsaker. Hvis du ikke liker smaken av rent vann, prøv å legge til en skive sitron eller lime i drinken.
Drikk te: Hvis du liker varme drikker, kan du sikte på å hydrere deg selv ved å drikke vanlig sort eller grønn te, eventuelt smakssatt med frukt eller krydder. De koffeinfrie alternativene er spesielt egnet for kvelden, da det sikrer at teen ikke påvirker søvnkvaliteten.
Ha alltid med deg en vannflaske: Invester i en gjenbrukbar vannflaske og ha den alltid med deg. Flasken vil være en nyttig påminnelse om å drikke hele dagen og gir deg konstant tilgang til væske i løpet av hverdagen. Du kan fylle den opp på vannkjøleren på kontoret eller på farten.
Last ned en vannpåminnelsesapp: Det er mange apper i dag også som kan hjelpe deg å spore opp vanninntaket ditt, for eksempel MyFitnessPal og My Water Balance. Du kan sette opp varsler som oppfordrer deg til å drikke med jevne mellomrom i løpet av dagen.
Bruk måltidene dine som en påminnelse om å drikke: Hvis du lager en vane med å ta ett glass vann før et måltid og ett mens du spiser, vil dette hjelpe deg å holde riktig hydreringsnivå. Tørste forveksles ofte med sult. Ekte sult vil ikke bli stilt ved å drikke vann. Drikkevann kan også bidra til sunn vektreduksjon. Noen undersøkelser tyder på at drikkevann kan hjelpe deg med å føle deg mett.
Spis vannet ditt: I vintermånedene kan du lage ferske supper siden disse har høyt vanninnhold, og unngå de som er krembaserte. I sommermånedene er ispinner og geléer med lite sukker også en flott kilde til vann. Mange av fruktene og grønnsakene vi spiser har også et høyt vanninnhold, for eksempel agurk, selleri, tomater og melon.
Vann har kraft til å gjøre virksomheten din mer lønnsom, noe som vises i følgende statistikk:
I de deler av verden som er så heldige å ha tilgang til rent drikkevann, blomstrer visse trender.Her finner du de tre mest dominerende drikkevannstrendene.
Vannkvalitet: Kvalitetsfokus blir stadig viktigere. Hvor som helst, når som helst. Også når det gjelder vann fra springen har stadig flere fokus på at vannet skal være så godt som mulig. Trygt, rent og godt.
På verdensbasis ser vi at stadig flere velger å filtrere springvannet. Faktisk ble den globale størrelsen på markedet for vannfilter estimert til 26 milliarder i 2019 og anslås å nå 45 milliarder innen 2027, noe som indikerer en betydelig økning i etterspørselen etter vannfilter.
Bærekraft er nøkkelen: Selv om forbruket av vann på plastflasker har økt med mer enn 10 % hvert året det siste tiåret, vinner en bølge av mer ansvarlige stemmer terreng. Generelt øker bevisstheten om bærekraft og naturlige forbruksvaner på alle nivåer, inkludert hvordan vi drikker og oppfatter vann.
Plastflasker er ansvarlige for en stor del av miljøkrisene i verden. Selv om plastflasker kan gjenbrukes mange ganger, må de transporteres og frem og tilbake og det forbrukes store mengler rent drikkevann for å rengjøre en flaske hver gang den returneres.
Fordi folk er stadig mer bevisst på plastforurensning og hvordan vannflasker bidrar, endrer flere vaner fra engangsflasker til et mer bevisst forhold på hva de drikker. Trenden er springvann eller filtrert vann fra springen, og vann fra engangsflasker bare når man må.
Folk er mer helsebevisste: Det kreves trygt og sunt vann for å opprettholde en sunn livsstil. Når helseaspektet får gjennomslag, innser vi at vann er noe mer enn bare noe vi trenger for å holde oss i live – det er også viktig for å føre en sunn livsstil.
Vannalternativer fra Selecta: Selecta tilbyr en svært differensiert portefølje gjennom et foretrukket partnerskap med Borg & Overström. Porteføljen er basert på en tydelig segmentering, slik at vi kan tilby deg den beste løsningen til dine behov.
Kilder:
https://www.sath.nhs.uk/wp-content/uploads/2020/12/The-Importance-of-Hydration-Article.pdf
https://familydoctor.org/hydration-why-its-so-important/
https://www.borgandoverstrom.com/
Bildekrediteringer:
https://www.rawpixel.com/image/2895438/free-illustration-image-water-drop-environment-day
http://homeremedyshop.com/wp-content/uploads/2015/07/lemon-balm-herbal-tea.jpg
